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  粗略地想，能促進(jìn)頭腦機能的體操大致有如下幾類：

  一、保持身心平衡的全身運動；

  二、改善上半身血液循環(huán)的運動；

  三、謀求調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運動；

  四、充分吸收送往腦部的氧氣的呼吸法，

  五、直接刺激腦部的運動。

  下面就其中的一～三條做些簡要的解釋。關(guān)于一，自古就有“健全的精神存在于健全的身體之中”的說法，因而當(dāng)身體某個部位發(fā)生故障，心煩意亂、別別扭扭時是難以推出好主意的。所以問題在于什么樣的運動才能使身心兩方面均進(jìn)入稱心如意的狀態(tài)。

  近藤芳朗氏認(rèn)為，“運動”(sport)-詞，源自“娛樂”(disport)，port是工作崗位之意，dis表示離開，所以運動是“離開工作崗位，讓身心均得到放松”（近藤芳朗：《自疆術(shù)》）。看來這種disport型運動與“一”中所提的運動的內(nèi)涵是相吻合的。

  譬如散步、小跑，或從最近在各處興起的“瑜伽體操”，“自疆術(shù)”、“正向法”、“太極拳”、“白隱氏自我按摩”中選擇適合自己特點的方法并堅持下去，這樣做有利于改善腦部機能。

  關(guān)于“二”，主要是為改善腦部機能而向腦部輸送大量的營養(yǎng)和氧氣，擔(dān)任運輸任務(wù)的是血液。

  據(jù)說全身20%的血液流過腦部，當(dāng)腦子正在積極活動時，則需要更多的血液：通常人在情緒爽朗時，腦部血管擴張，血液循環(huán)通暢，血的含氧量也有所增加。

  因而，可以把有助于向腦部輸送氧氣和改善向腦部運輸營養(yǎng)成分的血液循環(huán)的體操，看成是促進(jìn)腦部機能的體操。那么，有哪些這類的體操呢？

  首先介紹最大眾化的防止雙肩僵硬的體操。筆者從很多事物中得到啟發(fā)，當(dāng)筆者在思考或?qū)憱|西之前，就做此操。請看下圖。

  邊吸氣，邊將兩肩大力上提，邊呼氣，邊不加控制地突然降下兩肩

  兩手在身后手指交叉握，盡量上提；然后突然把兩手降至腰側(cè)

  低頭將頭部置于兩臂中間時吐氣，．兩手手指交叉握有普通交叉握和握后翻手掌

  兩肩后移，再快速前移。后移時”吸氣；前移時，呼氣

  兩手在下巴前交叉握，轉(zhuǎn)體、呼氣

  不停頓地轉(zhuǎn)動頭部，低頭、仰頭，左右轉(zhuǎn)，向左右傾

  (a)肩的升降。邊吸氣，邊大力提高。然后邊呼氣，邊將兩肩不加控制地突然降下。做5～6次。做完此節(jié)歙會感到舒適。

  (b)兩手在身后交叉握，大力上提，然后突然將兩手降至腰刪。上提時，吸氣；降下時，玎乎氣。做5～6次。

  (c)兩手交叉握盡量前伸，將頭伸入兩臂之間。頭部伸入時呼氣。此節(jié)需做兩種手交叉握：普通握法和交叉握后向，外翻轉(zhuǎn)手掌。各做5～6次。

  (d)兩肩后移，然后突然前移。后移時，吸氣o前移時呼氣。做5～6次。

  (e)兩手在下巴前交叉握，保持交叉握手型向左扭轉(zhuǎn)，大口呼氣；兩手還原至正節(jié)；向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)做若干次。

  (f)頸部運動。不停頓地旋轉(zhuǎn)，低頭或仰頭，頭部左右旋轉(zhuǎn)，左右傾，最后再次不停頓地旋轉(zhuǎn)。做完這組體操后，肩僵硬即可得到相當(dāng)程度的緩解，腦部的血液循環(huán)也能得到較大的改善。

  做完體操后開始工作，腦子的功能得以提高數(shù)倍。

  此外，下巴運動是簡單而有效的改善上半身血液循環(huán)的體操之一種。

  在江戶川亂步（日本偵察小說的創(chuàng)始人——譯者注）的小說中出現(xiàn)的聰明偵探，常在嘴里嚼著口香糖，把嘴大大張開又閉上。如此反復(fù)十幾二十回，頸部、下巴、顳颥部等部位的肌肉得到活動，因而使血液流向這些地方，受此刺激，腦部的血液循環(huán)也隨之得到改善。

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